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中老年人日常健身注意事项
中老年人日常健身是保持身体健康、提高生活质量的重要方式。以下是一些中老年人日常健身的注意事项:一、选择适合的运动项目低冲击性运动:优先选择低冲击性、柔和的运动项目,如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等。这些运动对关节压力小,易于坚持,有助于增强心肺功能和肌肉…
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2024-04
退而不休更能长寿
“忙了大半辈子,退休后要好好歇歇。”这是很多中老年人的想法。美国哈佛大学心理学家研究发现,“忙比闲好”,适度忙碌的人,寿命比普通人高出29%。美国《职业健康心理学》杂志刊载的论文显示,退休后仍然工作的人,身体和精神状态好于完全停止工作的人,前者罹患重病的几率低…
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2017-07
长寿的秘诀:“不是吃而是运动”
长寿秘诀是坚持运动 。据科学家长期研究,不参加运动会使心肌梗塞和中风的发病率翻倍,而坚持运动,进行适当体育锻炼的人更有可能幸福而且长寿。运动可以提高身体免疫力,缓减焦虑症状,预防糖尿病、肥胖症和骨质疏松,活跃因年老而衰退的大脑机能。事实上,运动从来都不晚,…
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2017-07
健走——别动不动两三万步
在微信朋友圈中,不少人喜欢晒健走步数,动不动就2万步、3万步的运动量。然而,过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损,应避免大运动量的单一方式锻炼。^建议,可结合健走进行力量、柔韧等练习,使身体得到全方位锻炼,运动要适量,日行万步为宜,长期超量有风险。近日,中国…
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2017-07
学习打柔力球的喜和乐
俗语说,60岁学打拳——来不及。我却是62岁开始学打柔力球,至今已经有三个年头了。收获的喜和乐,不言而喻。说起学习柔力球,还真是被“逼”出来的。那年年初,退休教师协会组织柔力球健身队,老同事们都强烈要求相对年轻的我参加,为不负众望,我勉强报了名。万事开头难。退…
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2017-07
健步十七年 保持老来瘦
袁文林,男,今届喜寿之年(77岁),是南通市通州区二甲镇的一名退休老干部。退休后,17年如一日,每天健步60到70分钟,行程5公里左右。常年健步锻炼,使他身体一直保持老来瘦状态,非常健康快乐。青年时代的袁文林,在东海舰队服役,在部队里就爱好各种体育运动。他常常到水库游…
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2017-07
机不可失六十岁抓紧健身还不晚
我从上班一族走来,感到工作压力大,忽视了锻炼,退休了,亚健康紧追我不舍,出现了失眠、乏力、易疲劳、免疫力差等状况。在心理医生的指导和老友的交流后,我下定决心重视锻炼,通过多年的不懈努力,以上状况有了明显改善,精气神和我拥抱,我的体会是,机不可失,60岁抓紧健身…
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2016-08
这些救命技能 老人不能不学
面对突发疾病,老年人应该掌握哪些救护的基本知识?中国红十字会总会训练中心应急救护培训师曹乃文表示,当老人开始出现严重的胸痛、大汗、喘,或剧烈头疼、一侧活动不便,或发现自己说话突然不是很清楚时,一定要第一时间求救。首先要拨打急救电话,千万不要先打给家人或者朋…
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2016-08
养生格言,“耳熟”者多,“能详”者少
格言,具有启迪人生的意义,千万不可小觑。诚如古人所说的:“至理一言,点凡入圣。”养生格言,关乎健康长寿,犹需“学而时习之”。但不少人却止于“耳熟”而未必“能详”。兹举两例于后。1.“流水不腐,户枢不蠹”。这是“以动养生”的千古名言。但是,不少人只知其生动性(…
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2016-08
养生的“零门槛”
养生,古代有“修行”之说,似乎神而又神,难而又难。其实,这是误会。事实上,有志实现“寿而康”的人,都可成为自己^的健康长寿保护神。在老百姓心中,养生只有两件事:一是“多喝开水”,二是“少发牢骚”。虽然此说过分简略,但却包蕴了物质养生与精神养生的两块基石,…
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2016-08
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