大家一起来健身 - 钟楼区老年人体育协会

指导员风采

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中老年人日常健身应该如何安排运动计划

 中老年人日常健身的运动计划应该根据个人体质、健康状况和运动目标来制定。以下是一个基本的、适用于大多数中老年人的健身运动计划安排建议：一、有氧运动有氧运动是增强心肺功能、改善血液循环和消耗多余热量的有效方式。步行：每天早晚进行散步，每次30分钟左右。可以选择在…

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2024-11

中老年人如何选择适合的健身器材

 中老年人在选择适合的健身器材时，需要考虑自身的身体状况、健身目标以及器材的安全性和实用性。以下是一些建议，帮助中老年人选择合适的健身器材：一、考虑自身身体状况年龄与健康状况：中老年人应首先评估自己的年龄和健康状况，包括是否有慢性疾病、关节问题或心血管疾病等…

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2024-09

运动和睡眠时间怎么分配比较健康

 为了保持健康，运动和睡眠时间的分配至关重要。以下是一个比较健康的分配建议：一、运动时间最佳运动时段：傍晚时分，大约在下午5点到7点之间，被认为是锻炼的最佳时间。此时，人体的体力发挥和适应能力达到高峰，味觉、视觉、听觉等感觉最为敏锐，全身协调能力最强，心率与血…

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2024-06

日常养生要注意哪些

 日常养生是维持身体健康、预防疾病的重要措施。以下是一些日常养生需要注意的关键点：一、合理饮食合理饮食是养生的基石，应注重均衡与多样化。摄入多样化食物：包括全谷物（如糙米、燕麦）、蔬菜、水果、优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、海鲜）和健康脂肪（如坚果、深海鱼）。这些…

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2024-04

健康养生的方法

 健康养生的方法有很多，主要可以从以下几个方面进行：均衡饮食：健康养生的方法有很多，主要可以从以下几个方面进行：均衡饮食：多吃水果和蔬菜，确保摄入足够的维生素和矿物质。选择全谷物，如糙米、燕麦和全麦面包。健康养生的方法有很多，主要可以从以下几个方面进行：均衡…

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2024-01

健康才是幸福

 健康才是快乐，健康才是幸福，健康的日子充满阳光。随着经济和社会事业的蓬勃发展，科学技术的飞跃进步，医疗卫生条件的日益改善，人民生活水平有普遍提高，人们的预期寿命不断延长，新中国成立前人均预期寿命是35岁，1981年全国人均预期寿命为67.77岁，2010年达74.83岁…

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2023-11

春季健身应该注意些什么

 冬季人们在室内活动较多，身体各器官的功能都处在一个较低的水平。春季是健身的******季节，人们应该在春季里抓住一切可能的时间锻炼身体，充分利用春天的季节优势，用适度地锻炼来恢复人体各器官的机能水平，从而达到良好的健身效果。在健身过程中，有很多人的针对性很强，就…

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2023-11

2022年主要工作思路

 2022年，是党的“二十大”召开之年，是实施“十四五”规划承上启下之年，是贯彻国家老龄事业发展“十四五”规划之年，全区老年人体协将认真学习贯彻《中共中央国务院关于加强新时代老龄工作的意见》《国务院关于印发全民健身计划（2021-2025年）的通知》精神；认真学习贯彻国家…

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2023-01

常州市钟楼区人民政府文件钟政发〔2022〕21号

 区政府关于印发《常州市钟楼区全民健身实施计划（2021-2025年）》的通知经开区、高新园（邹区镇）、各街道，区各办局、直属单位：《常州市钟楼区全民健身实施计划（2021-2025年）》已经区政府常务会议审议通过，现印发给你们，请认真贯彻执行。常州市钟楼区人民政府2022年5月1…

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2022-11

练太极拳者易犯的弊病

 练太极，不是仅仅摆出一个拳架子就好，真正要把太极练好，其实还是有很多学问的。不少太极爱好者，在练拳的过程中，总会犯一些小毛病，虽说都不是大问题，但长期积累下来，练拳的效果自然就不会好，有时还会影响练拳者自身。本文分析了练太极拳的人经常容易犯的错误。病例：在…

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2022-11

原地站立踢腿健身法

 人上了年纪以后，腿部肌肉就开始减少，弹性、韧性降低，骨质逐渐疏松、软化，极易患骨关节疾病。而适量运动是防治骨关节疾病的有效方法，这里推荐一种简单的锻炼腿的方法，即原地踢腿。常见的原地踢腿法主要包括正踢法、后踢法、侧踢法、屈踢法、绷腿法、勾脚法、跳踢法…

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2022-10

健康跑步三原则

 随着人们对健康的重视，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动于竞技体育不同，其目的市为了抵御现代生活给个人所带来的危害—“亚健康状态”的产生，故越来越多的人喜欢和加入到长跑的大军之中。但健康长跑要遵循三个原则。1. 跑速要慢：不同的…

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2022-03

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