为了保持健康，运动和睡眠时间的分配至关重要。以下是一个比较健康的分配建议：

  一、运动时间
  最佳运动时段：傍晚时分，大约在下午5点到7点之间，被认为是锻炼的最佳时间。此时，人体的体力发挥和适应能力达到高峰，味觉、视觉、听觉等感觉最为敏锐，全身协调能力最强，心率与血压也比较平稳，非常适合进行体育锻炼。
  运动强度：运动时应根据个人体质和健康状况选择适当的运动强度。适量的运动有助于增加身体的疲劳感，使大脑更容易进入休息状态，从而提高入睡速度。但需要注意的是，晚间锻炼时强度不宜过高，否则会使交感神经兴奋，不利于入睡。
  运动类型：有氧运动如跑步、游泳等可以帮助提高深度睡眠，而瑜伽、太极等舒缓性运动则有助于减少压力，使人更容易入睡。因此，在选择运动类型时，可以根据自己的需求和喜好进行搭配。

  二、睡眠时间

  最佳睡眠时间：晚上11点到次日凌晨3点被认为是人体的最佳睡眠时间。在这个时间段内入睡，可以确保获得高质量的睡眠，有助于身体的恢复和修复。
  睡眠时长：成年人每晚应保证7~9小时的睡眠时间。过短的睡眠时间会导致身体疲劳、注意力不集中等问题，而过长的睡眠时间则可能增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
  睡眠环境：为了获得良好的睡眠质量，应创造一个安静、黑暗、适宜温度的睡眠环境。此外，选择舒适的睡眠用具，如床垫、枕头和被子，也有助于提高睡眠质量。

  三、综合建议

  制定计划：根据自己的工作和生活习惯，制定一个合理的运动和睡眠计划。确保每天都有足够的时间进行锻炼和休息。
  保持规律：尽量保持每天的运动和睡眠时间相对固定，以帮助身体形成规律的生物钟。
  避免干扰：在运动和睡眠前，避免摄入咖啡因等刺激性物质，以免影响睡眠。同时，避免在睡前进行剧烈运动或观看刺激性强的内容。

  综上所述，为了保持健康，应合理分配运动和睡眠时间。在傍晚时分进行适量的锻炼，并在晚上11点到次日凌晨3点之间入睡，确保获得高质量的睡眠。同时，保持规律的作息和良好的睡眠环境也是提高睡眠质量的重要因素。