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    六种运动预防衰老

    信息来源:本站 | 发布日期: 2017-07-25 | 浏览量:
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      俗话说:“锻炼好,八十不服老;锻炼差,四十长白发。”尽管运动并不能使人返老还童,但研究表明,适当的运动能在一定程度上延缓人的衰老速度。那究竟怎样的运动能让人留住延缓衰老呢?

    深蹲要注意要领
      研究表明,适当做一些下蹲练习时,需要将两脚分开,略微宽于臀部。因为做下蹲运动时,较低的重心会加重膝关节的负荷,并加快关节软骨的磨损程度。而这个小小的改进动作可以让膝关节承受的力量变小,减少膝关节受损的可能性。而男性因为髋关节的结构与女性不同,所以他们在做深蹲练习时,脚趾应该朝向身体的正前方。

    力量训练改变老龄化基因
      很多人认为力量练习是年轻人的事情,与老年人无关。其实,适当的力量训练对于减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能都具有积极作用。当然,老年人应该选择轻量级、安全的力量训练方式,比如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,训练时间不宜过长,以免受伤。

    健身也要多用脑
      运动是健脑的^佳方式之一,不仅能提高记忆力,还能有效预防脑部疾病。像网球、乒乓球和羽毛球这些小球运动,能够很好地提高老年人的思维思维反应力;而像跳交际舞或者伦巴舞,可以提高人的记忆力;跆拳道和韵律踏板操等,则可以帮助老年人增强身体的应变能力。

    适当的跳跃动作
      研究表明,每天坚持做上下跳跃的老年人在一年后可使骨密度增加。这是因为做跳跃运动时,肌肉的收缩能刺激骨膜,促进骨细胞生长。此外,跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性,推迟骨细胞的老化过程,尤其对髋部骨细胞有很好的刺激作用。不过这种方法需要持之以恒,才能达到防止骨质疏松的效果。值得一提的是,老年人在做跳跃练习时要用前脚掌着地,不要用脚后跟着地,避免对膝关节形成太大压力。跳跃的时候也需要量力而行,以免摔倒。

    四肢交叉让左右脑相互对话
      将双腿和双臂呈交叉状态放于身体中线上的动作,可以令人的左右大脑沟通频繁,并增进彼此间的神经连接关系。

    散步时带个计步器
      对于上了年纪的人来说,跑步的运动量大,登山对关节损伤严重,散步才^适合。不过散步贵在坚持,建议老年人不妨在散步时随身带个计步器,每天可预先给自己定个目标,或者分阶段设定要完成的步数,激励自己坚持完成。计步器就像一个教练,帮助您了解自己的运动时间、运动频率和运动效率,对运动效果是一个有力的保证。

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